Dicas de lanche entre as refeições.

Todo mundo já conhece a importância de fazer pelo menos cinco refeições diárias. Que tal ser criativo e inventar novas combinações e variar o cardápio?

Café da manhã, almoço e jantar são as principais refeições do dia.Entre uma e outra, é importante consumir alimentos saudáveis para manter o metabolismo em dia e controlar a fome até a próxima refeição.Além de frutas, iogurtes e cereais,podemos ter sempre à mão lanches diferentes,leves, saborosos, fáceis de preparar e que deem energia extra para o dia a dia.

Se o intervalo entre as refeições for muito grande, você deve fazer dois lanches, um no meio da tarde e o outro no fim do dia. Pode ser uma fruta e uma xícara de café de amendoim torrado sem sal; uma barra de cereal e um iogurte com aveia;ou 20g de chocolate(com 70% de cacau) e um iogurte batido com fruta. Nada de passar fome!!!

frutas secas

*FRUTAS SECAS E CASTANHA – Dê um sabor diferente aos intervalos entre as refeições recorrendo a uvas e bananas-passas,damascos e ameixas-secas. Nozes,amêndoas,castanhas-de-caju e amendoins são ricos em proteínas, minerais e antioxidantes, além de combaterem o colesterol.Consuma apenas uma porção, equivalente a meia xícara de chá, por dia.

biscoito

*BISCOITO DE POLVILHO-Já está disponível no mercado um tipo de biscoito de polvilho com adição de fibras e pouco sódio,ótimo para acabar com aquela fome da tarde.O ideal é consumir no máximo 50g por dia, equivalente a uma xícara média.

biscoito1

*TORRADAS,BISNAGUINHAS E BISCOITOS ÁGUA E SAL-Duas unidades de um desses alimentos ficam ainda mais gostosas se incrementadas com um quadradinho de queijo light, uma colher de sopa de ricota ou duas fatias de peito de peru.

Nunca devemos esquecer que o café da manhã é a principal refeição do dia: depois do longo jejum do sono, o organismo necessita de nutrientes para a produção de energia. Quem costuma pular essa refeição tende a ficar mais irritado, mal-humorado e comer em maior quantidade no almoço e ao longo do dia.

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