10 alimentos industrializados do bem

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas não encontram tempo para preparar as refeições.

Encontrei esta reportagem no blog Barra de Cereal (do clicrbs) onde a nutricionista Danielle Milhão recomenda alimentos industrializados que você pode consumir sem culpa e que irão contribuir com sua rotina e com sua forma física.

Vale a pena ler!

1 – All-Bran Biscuits (Kellogg’s) – É verdade que os biscoitinhos são sempre tidos como alimentos que devemos ter cuidado, por atrasarem os ganhos. Esses biscoitos, além de serem muito gostosos (em especial o de chocolate!), contêm fibras, o que torna a absorção mais lenta, interessante para quem quer perder peso, e razoável quantidade de proteína (3g para um biscoito é bastante). Saciam a vontade de comer doces e podem ser consumidos no intervalo entre as principais refeições.

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Foto: divulgação

2 – Iogurte Lacfree (Verde Campo) – Existe uma gama enorme de iogurtes, a ponto de não sabermos exatamente qual escolher na hora da compra. Alguns são pobres em nutrientes, por conterem apenas açúcares e mais nada. Indico este por ser um dos que mais têm proteína (6,2 g), tem pouco carboidrato (9,2 g em 200g do iogurte), não contém lactose (que é muito inflamatória) e nem mesmo adição de açúcar. Outro ponto positivo é que o pote contém 200g, então alimenta bem e a pessoa não fica morrendo de fome logo em seguida. É interessante adicionar algum cereal ao iogurte e consumi-lo de lanche.

iogurteFoto:divulgação

3 – Bebida láctea Molico – linha Fast (Nestlé) – Um ponto forte dela, como o próprio nome sugere, é que é super rápida de ser consumida. E tem bastante proteína (7,3g em 280 mL), e também é rica em fibras (22% das necessidades diárias). Tem aproximadamente 50% das necessidades de cálcio e vitamina D na porção. Proporciona mais saciedade do que iogurtes tradicionais. E, pode-se acrescentar linhaça, chia e fibra de maracujá na hora de tomá-la. A bebida mascara o gosto das farinhas para quem não gosta do sabor delas com outros alimentos.

molicoFoto:divulgação

4 – Barra de cereal Hart’s Natural – É uma barrinha funcional, porque contém ingredientes naturais e que fazem bem à saúde, como aveia, uva passa, semente de girassol, gergelim, amêndoas, etc. Tem pouquíssima quantidade de sódio, excelente para quem quer ficar longe dos alimentos que retêm líquido e provocam celulite.

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Foto: divulgação

5 – Barra de Proteína – Whey Bar (Probiótica) – Tem uma vantagem sobre as barras tradicionais de cereal, que é justamente a alta quantidade de proteína que contém (16g), e baixa quantia de carboidrato (9g). Deixa a pessoa satisfeita por algumas horas. Auxilia quem tem o objetivo de aumento ou definição da musculatura. E, comparada com outras barras de proteína, possui menos sódio e gorduras. Pode ser consumida em qualquer momento do dia em que bater aquela fome.

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Foto: divulgação

6 – Chocolate Fitfibras (Fibraxx) – É um “chocolate – biscoito”, outro delicioso integrante do grupo dos industrializados do bem. Possui chocolate amargo 50% cacau, farelo de trigo, gordura de palma, farinha integral, castanha de caju, fibra de beterraba e aveia em flocos. É rico, então, em gorduras boas e fibras solúveis e insolúveis. Substitui perfeitamente um chocolate tradicional (que contenha apenas gordura hidrogenada e açúcar). Pode ser utilizado até mesmo como uma sobremesa.

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Foto:divulgação

7 – Sardinha, atum e salmão enlatados (qualquer marca) – São os “enlatados do bem”, já que contêm basicamente proteínas e gorduras boas. São excelentes para um almoço ou jantar, naqueles dias em que você estiver cansado para fazer uma preparação mais elaborada. Irão ajudar você a se manter na dieta.

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Foto:divulgação

8 – Pão de centeio Vollkornbrot (Vital) – É rico em fibras e proteínas, e tem como ingrediente principal a farinha integral de centeio. Proporciona muita saciedade e pode ser consumido como sanduíche no café da manhã ou lanche da tarde.

9 – Iogurte DoTambo – É natural, contém frutas e oleaginosas. Rico em proteínas, é considerado um iogurte que alimenta de verdade. Também é rico em vitaminas e minerais.

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Foto:divulgação

10 – Cookies Good Cookies (Good Soy) – É composto por farinha de soja integral, proteína de soja, açúcar mascavo, ovos e gotas de chocolate meio amargo. Pode ser consumido nos intervalos, pois contém pouco carboidrato e gorduras.

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Foto: Divulgação

Fonte: Blog barra de Cereal , do clicrbs

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